W pędzącym, zabieganym świecie łatwo jest zapomnieć o sobie. Codziennie jesteś bombardowany tysiącami bodźców. Co kilka sekund twój telefon daje sygnał o kolejnym powiadomieniu, wiadomości, poście… Telewizja, gry, programy, nauka projekty, egzaminy, klasówki… Tak dużo się w okuł Ciebie dzieje!
Ciągły pośpiech, nadmiar obowiązków i stres mogą prowadzić do wyczerpania fizycznego i psychicznego. Dlatego tak ważne jest, aby znaleźć czas na odpoczynek i odprężenie. Oderwanie się od natłoku obowiązków, informacji i powinności to obowiązkowa część dbania o siebie.
Relaks – doprężenie – co to jest?
Relaks to nie tylko leniuchowanie na kanapie. To szeroki wachlarz czynności, które pozwalają wyciszyć umysł i rozluźnić ciało. Relaks to taka sytuacja gdy Twoje ciało jest wole od napięć a umysł nie przetwarza ogromu i informacji i myśli tylko odpoczywa. Gdy jesteś zrelaksowany ładujesz swoje baterie.
Jak znaleźć to co nas relaksuje? Przypomnij sobie jaka czynność lub miejsce sprawiają Ci dużą przyjemność? Może to być spacer po lesie, jazda na rowerze a może będą to puzzle, książka lub słuchanie muzyki, czas z rodziną, przyjaciółmi lub po prostu drzemka. Na platformie linia specjalna w zakładce „ O pomocy w Internecie” znajdziesz filmiki z YouTube, w których prezentowane są treningi i techniki relaksacyjne – np. świadomy oddech, trening uważności. Sprawdź, może tam znajdziesz cos dla siebie!
Jeśli nadal trudno jest określić co Cię relaksuje – zastanów się nad czynnością, która wykonując zapominasz o całym świecie – masz wrażenie jakby czas nie istniał…Może jest to gotowanie, modelarstwo, rysunek, makijaż, sport – gdy zapadasz się w hobby twoje ciało doświadcza głębokiego relaksu a Ty na maxa ładujesz swoje baterie!
Dlaczego relaks jest ważny?
Korzyści płynące z regularnego relaksu są ogromne. Pomaga on nam:
- Zredukować stres: Stres jest szkodliwy dla naszego zdrowia fizycznego i psychicznego. Relaks pomaga obniżyć poziom hormonów stresu, takich jak kortyzol, co może prowadzić do poprawy nastroju, zmniejszenia lęku i napięcia. Gdy poziom kortyzolu opada – twój organizm czuje się i funkcjonuje lepiej.
- Poprawić jakość snu: Brak snu może negatywnie wpływać na nasze funkcjonowanie. Relaks przed snem może pomóc nam szybciej zasnąć i spać głębiej, co przekłada się na lepsze samopoczucie w ciągu dnia. Gdy doświadczasz silnego napięcia, które nie jest równoważone odprężeniem możesz budzić się w nocy z poczuciem strachu i lęku.
- Zwiększyć koncentrację: Stres i zmęczenie mogą utrudniać koncentrację i zdolność do nauki. Relaks pomaga nam wyciszyć umysł i poprawić koncentrację, co może być szczególnie pomocne w nauce. Gdy łatwiej jest Ci przyswajać wiedzę – masz mniej powodów to zmartwień – mniej się stresujesz i łatwiej wchodzisz w stan relaksu.
- Wzmocnić układ odpornościowy: Długotrwały stres osłabia układ odpornościowy, co czyni nas bardziej podatnymi na infekcje. Relaks pomaga wzmocnić układ odpornościowy i chronić nas przed chorobami. Im więcej czasu spędzasz na świeżym powietrzu ty bardziej dotleniony i zrelaksowany jest Twój organizm i tym samym jesteś zdrowszy.
- Zwiększyć kreatywność: Stres może blokować kreatywność. Relaks pomaga nam otworzyć umysł i generować nowe pomysły. Gdy jesteś odprężony znacznie łatwiej jest wpaść na nowe rozwiązania, projekty i pomysły.
Jak znaleźć czas na relaks?
Nawet w najbardziej zabieganym życiu można znaleźć czas na relaks. Oto kilka wskazówek:
- Zaplanuj czas na relaks: Tak jak planujesz inne ważne rzeczy w swoim życiu, zaplanuj czas na relaks w swoim kalendarzu. Nawet 15-20 minut dziennie może zdziałać cuda.
- Znajdź coś, co lubisz: Wybierz aktywność, która sprawia Ci przyjemność i pozwala Ci się odprężyć. Może to być czytanie książki, słuchanie muzyki, medytacja, joga, spacery na łonie natury, spędzanie czasu z bliskimi lub po prostu drzemka.
- Wyłącz urządzenia elektroniczne: Urządzenia elektroniczne mogą być źródłem stresu. Wyłącz je na jakiś czas, aby móc się skupić na relaksie.
- Naucz się mówić „nie”: Nie bój się odmówić dodatkowych obowiązków, jeśli masz już za dużo na głowie. Naucz się stawiać granice i dbać o swój czas.
- Zadbaj o siebie: Dbaj o swoje zdrowie fizyczne i psychiczne. Jedz zdrowo, regularnie ćwicz i wysypiaj się. Dbaj o swoje samopoczucie.
Pamiętaj, że relaks to nie luksus, ale konieczność. Dbając o siebie i znajdując czas na odpoczynek, inwestujesz w swoje zdrowie i szczęście.