LINIA SPECJALNA

Co się ze mną dzieje - słownik pojęć i definicji

Tu znajdziesz opisy najczęstrzych wyzwań, zaburzeń i deficytów dotykających młode pokolenie.

.

To grupa problemów psychicznych, które charakteryzują się nadmiernym i długotrwałym lękiem. Lęk – uczucie przejmującego strachu potrafi przeszkadzać w codziennym życiu.

Strach jest naturalna emocja, która ma nas chronić przed niebezpieczeństwem. Jednak gdy przyjmuje gigantyczne rozmiary i utrzymuje się długo, wpływa na funkcjonowanie twoje i bliskich staje się lękiem.

Przejmujący strach – nieuzasadniony lęk wpływa na Twoje codzienne funkcjonowanie, znacznie je utrudniając.

Zalecamy skontaktowanie się ze specjalistą (psychologiem, terapeutą) aby kompleksowo podejść do problemu zaburzeń lękowych. Zwróć się o pomoc 😊. Porozmawiaj z rodzicami, nauczycielem lub psychologiem o tym, jak się czujesz.

Nie bój się prosić o pomoc, gdy jej potrzebujesz.

Pamiętaj, że nie jesteś sam i są ludzie, którzy Ci pomogą.

Jeśli chcesz na początek spróbować sam/sama poradzić sobie z przejmującym strachem wypróbuj:

 Techniki relaksacyjne:

  1. Świadomy oddech – gdy czujesz nadchodzący lęk – skup się na własnym oddechu. Obserwuj jak powietrze jest wdychane i wydychane. Pogłębiaj oddech. Spokojnie wykonuj wdech nosem i równie spokojnie prowadź wydech ustami.
  2. Wizualizacje – Twój mózg nie rozróżnia myśli i wyobrażeń od rzeczywistości😉 wykorzystaj to w pracy z lękiem. Gdy czujesz lęk włącz wyobraźnię. Wyobrażaj sobie spokojne i bezpieczne miejsce – łąkę, plażę, las. Miejsce w którym czujesz się rozluźniony i szczęśliwy. Skupiaj swoja uwage na szegółach – kolory ziaren pisaku, szum wiatru, płatki kwiatów, obłoki na niebie. Poczuj jak Twoje ciało się rozluźnia.

Pozytywne myślenie:

Afirmacje sa jak czarodziejskie zaklęcia i tajemne formuły – powtarzaj w myśłach „Dam radę”, „Jestem śilna”, „Wszystko jest OK”, „Jest dobrze”, „Wszystkoo będzie dobrze”

Wypisz na kartce swoje mocne strony – Jak to co w Tobie mocne i wyjątkowe  może Ci pomóc jak czujesz się gorzej?    

Aktywnośc fizyczna

Ruszaj się! twoje ciało uwielbia gdy jesteś w ruchu! Ruch, każdy ruch, pomaga rozładować emocje, stres i napięcie czyli łagodzić będzie również stany lękowe.

Co może Ci pomóc?

Depresja to uczucie smutku, które trwa bardzo długo i jest tak silne, że przeszkadza w codziennym życiu. Można to porównać do czarnej chmury, która cały czas nad nami wisi i nie pozwala nam cieszyć się z życia.

Objawy, których możesz doświadczać:

  • Smutek, który towarzyszy Ci dłużej niż dwa tygodnie
  • Nie masz chęci do zabawy i robienia rzeczy, które kiedyś sprawiały Ci przyjemność
  • Czujesz, że nic Cię nie cieszy
  • Masz trudności z koncentracją i pamięcią
  • Twój apetyt się zmienił – albo chcesz jeść więcej albo wręcz przeciwnie twój apetyt zniknął
  • Masz problemy ze snem – bezsenność lub nadmierne zmęczenie i senność.
  • Pojawia się poczucie beznadziejności i bezwartościowości
  • Jest Ci trudniej dogadać się z rówieśnikami
  • Czujesz, że łatwo wpadasz w irytację i wybuchasz złością
  • Pojawia się w twoim życiu autoagresja – samookaleczanie drapiesz się lub nacinasz skórę na swoim ciele w czasie wysokiego napięcia
  • Masz myśli o samobójstwie

Depresja to choroba, która wymaga leczenia. Leczenie polega na podjęciu psychoterapii czyli wsparcia profesjonalnego oraz farmakoterapii. Psychoterapeuta pomoże Ci przejść drogę wyjścia z depresji. A leki złagodzą objawy i pomogą wyjść na prostą 😊

Zwróć się o pomoc 😊 Porozmawiaj z rodzicami, nauczycielem lub psychologiem o tym, jak się czujesz.

Nie bój się prosić o pomoc, gdy jej potrzebujesz.

Pamiętaj, że nie jesteś sam i są ludzie, którzy Ci pomogą.

Wyobraź sobie, że masz w głowie mnóstwo pomysłów i energii, ale trudno Ci je uporządkować i skupić się na jednej rzeczy. Ciągle się rozpraszasz, zapominasz o swoich obowiązkach i masz problemy z siedzeniem w jednym miejscu. Mógłbyś biegać, dotykać i sprawdzać wszystko. Włączając Internet przeskakujesz z treści na treść, z filmiku w filmik. Taki stan może świadczyć o ADHD, czyli zespole nadpobudliwości psychoruchowej z deficytem uwagi.

Objawy ADHD:

  • Utrudniona koncentracja: Masz problemy ze skupieniem się na jednej rzeczy, łatwo się rozpraszasz, zapominasz o swoich obowiązkach.
  • Nadpobudliwość: Trudno Ci usiedzieć w miejscu, wiercisz się, kręcisz, masz mnóstwo energii.
  • Impulsywność: Działasz bez zastanowienia, mówisz, zanim pomyślisz, przerywasz innym. Czasami właśnie za takie podejście Ci się obrywa w klasie lub na rodzinnych przyjęciach 😉

ADHD nie jest Twoją winą! To choroba, która wymaga leczenia.

Gdy ADHD zostanie zdiagnozowane łatwiej jest z tym zespołem żyć – bo już wiadomo o co chodzi i co można zrobić aby było lepiej 😊

Leczenie ADHD:

Leczenie ADHD obejmuje różne formy psychoterapii i terapii oraz leczenie farmakologiczne.Leki mogą pomóc Ci się skupić i uspokoić.

Terapeuta pomoże Ci zrozumieć Twoje ADHD i nauczy Cię, jak sobie z nim radzić. Inne metody, które mogą pomóc to: terapia zajęciowa, trening umiejętności społecznych (TUS), wdrożenie zdrowego stylu życia – zbilansowana zdrowa dieta oraz aktywność fizyczna. Znajdź swoją pasję i właśnie tam ćwicz swoja uwagę i koncentrację.

Pamiętaj:

  • Diagnoza ADHD nie oznacza, że jesteś gorszy od innych.
  • Z ADHD można żyć normalnie i szczęśliwie.
  • Ważne jest, abyś otrzymał odpowiednie leczenie i wsparcie.

Jeśli podejrzewasz, że Ty lub ktoś z Twoich bliskich ma ADHD, porozmawiaj z dorosłym – z rodzicem, psychologiem lub nauczycielem.

Nie bój się prosić o pomoc, gdy jej potrzebujesz.

Pamiętaj, że nie jesteś sam i są ludzie, którzy Ci pomogą.

Wyobraź sobie, że świat jest jak wielka, skomplikowana gra, w której wszyscy znają zasady, oprócz ciebie. Masz poczucie, że nie wiesz o co chodzi…

Masz trudności z odczytywaniem sygnałów społecznych – mimika, mowa ciała, gesty nic Ci nie mówią. Nie rozumiesz żartów i metafor. Wolisz spędzać czas i bawić się sam. Wolisz skupiać się na swoich zainteresowaniach niż spędzać czas z innymi. Być może doświadczasz zaburzenia ze spektrum autyzmu.

Autyzm – zakurzenie ze spektrum autyzmu to nie choroba, to sposób bycia😊. Osoby autystyczne postrzegają świat inaczej niż osoby neurotypowe (czasami nazywane normalnymi).

Jakie mogą być objawy:

  • Trudności w komunikacji: Osoby autystyczne mogą mieć problemy z mówieniem, rozumieniem mowy ciała i mimiki twarzy.
  • Problemy z interakcjami społecznymi: Osoby autystyczne mogą mieć trudności z nawiązywaniem przyjaźni i zrozumieniem emocji innych osób.
  • Ograniczone i powtarzalne wzorce zachowania: Osoby autystyczne mogą preferować rutynę i powtarzalne czynności.

Autyzm nie oznacza, że jesteś gorszy od innych. Osoby autystyczne mogą być bardzo inteligentne i utalentowane.

Ważne jest, abyś otrzymał odpowiednie wsparcie i pomoc. Jeśli podejrzewasz, że Ty lub ktoś z Twoich bliskich ma autyzm, porozmawiaj z rodzicem, psychologiem, nauczycielem. Nie bój się prosić o pomoc, gdy jej potrzebujesz.

Pamiętaj, że nie jesteś sam i są ludzie, którzy Ci pomogą.

Leczenie autyzmu obejmuje różne formy terapii, w tym:

  • Terapia behawioralna:Nauczy Cię, jak komunikować się z innymi ludźmi i nawiązywać z nimi relacje.
  • Terapia logopedyczna:Pomoże Ci rozwinąć umiejętności językowe.
  • Terapia zajęciowa:Nauczy Cię codziennych czynności i pomoże Ci rozwinąć swoje umiejętności manualne.

Innym wsparciem mogą być zajęcia z zakresu terapii integracji sensorycznej. Istnieją badania, które wskazują na pozytywne dzianie diety i aktywnego, zdrowego stylu życia w walce ze spektrum autyzmu.

Pamiętaj:

  • Diagnoza spektrum autyzmu nie oznacza, że jesteś gorszy.
  • Nie jesteś sam.
  • Z autyzmem można żyć normalnie i szczęśliwie.
  • Ważne jest, abyś otrzymał odpowiednie leczenie i wsparcie.

Gdy patrzysz w lustro i widzisz siebie w nierealnej formie. Czujesz się gruby/a i brzydki/a. Inni mówią Ci, że jesteś szczupły/a. Zaczynasz mieć obsesję na punkcie jedzenia i wagi. Liczysz kalorie, codziennie się ważysz. Na wagę wskakujesz coraz częściej. Myśl o wzroście wagi Twojego ciała powoduje pojawienie się uczucia strachu, który przeradza się w lęk. Chcesz kontrolować swoje ciało. Taki obraz może składać się na chorobę nazywana anoreksja czyli jadłowstrętem psychicznym.

Jadłowstręt psychiczny to poważna choroba, która może prowadzić do śmierci.

Główne objawy to:

  • Ograniczenie spożycia pokarmu:Jesz bardzo mało. To co jesz nie zapokaja potrzeb twojego organizmu.
  • Nadmierna aktywność fizyczna:wpadasz w transe obsesyjnych ćwiczeń. Chcesz spalać jak najwięcej kalorii. 
  • Poczucie bycia grubym – zaburzony własny obraz:Czujesz, że jesteś gorszy/a, niewystarczający/a. Czujesz się za gruby/a nawet gdy masa Twojego ciała wskazuje niedowagę. Nie akceptujesz swojego wyglądu.

Jeśli podejrzewasz, że Ty lub ktoś z Twoich bliskich ma jadłowstręt psychiczny, ważne jest, aby jak najszybciej zasięgnąć pomocy.

Zwróć się o pomoc 😊 Porozmawiaj z rodzicami, nauczycielem lub psychologiem o tym, jak się czujesz.

Nie bój się prosić o pomoc, gdy jej potrzebujesz.

Pamiętaj, że nie jesteś sam i są ludzie, którzy Ci pomogą.

Leczenie jadłowstrętu psychicznego wymaga kompleksowego podejścia i obejmuje różne formy terapii, w tym:

  • Terapia psychoterapeutyczna:Pomoże Ci zrozumieć przyczyny choroby i zmienić niekorzystne wzorce myślenia.
  • Terapia rodzinna:Pomoże Twojej rodzinie zrozumieć chorobę i wspierać Cię w procesie leczenia.
  • Leczenie żywieniowe:Pomoże Ci odzyskać zdrową wagę i nawyki żywieniowe.

W niektórych przypadkach, oprócz psychoterapii i leczenia żywieniowego, stosuje się również leki przeciwdepresyjne.

Pamiętaj:

  • Jadłowstręt psychiczny to nie Twoja wina.
  • Jadłowstręt psychiczny to choroba, która należy leczyć.
  • Z jadłowstrętu psychicznego można wyzdrowieć.
  • Ważne jest, abyś otrzymał/a odpowiednie leczenie i wsparcie.

Fobia to rodzaj strachu, który jest dużo silniejszy niż zwykły strach. Jest to nadmierny lęk przed czymś, co nie jest tak naprawdę niebezpieczne.

Fobie mogą dotyczyć różnych rzeczy, na przykład zwierząt (np. pająków, ptaków), wysokości, ciemności, ludzi, samolotów, bakterii i wielu innych.

Wyobraź sobie, że bardzo boisz się psów, nawet tych malutkich i całkiem przyjaznych. Strach, który odczuwasz jest tak silny, że nie możesz iść do parku na spacer, bo boisz się, że spotkasz tam psa. Nie możesz spokojnie przechodzić ulicami bo za każdym płotem lub na każdym zakręcie możesz spotkać psa.

Inny przykład – tak bardzo boisz się pająków, że nie możesz wejść do piwnicy lub na strych, bo mogą tam być pająki.

Nie wsiadasz do windy bo panicznie boisz się nią jeździć, jesteś przerażony na myśl o tym, ze winda zatrzyma się w połowie piętra i nie będzie można z niej wysiąść.

To właśnie są przykłady fobii.

Jakie fobia może mieć objawy:

  • Silny lub bardzo silny lęk i strach
  • Płacz
  • Krzyk
  • Drżenie rąk i całego ciała
  • Trudności z oddychaniem
  • Szybkie bicie serca
  • Pocenie się
  • Unikanie sytuacji, miejsc zwierząt, przedmiotów, które wywołuje lęk

Jeśli podejrzewasz, że Ty lub ktoś z Twoich bliskich ma fobię, ważne jest, aby jak najszybciej zasięgnąć pomocy.

Zwróć się o pomoc 😊 Porozmawiaj z rodzicami, nauczycielem lub psychologiem o tym, jak się czujesz.

Nie bój się prosić o pomoc, gdy jej potrzebujesz.

Pamiętaj, że nie jesteś sam i są ludzie, którzy Ci pomogą.

Pamiętaj:

Fobie nie są twoją winą.

Fobie można leczyć.

Istnieje wiele sposobów na radzenie sobie z fobiami.

Sposoby radzenia sobie z fobią:

  • Terapia (Terapia poznawczo-behawioralna (TPB) – skupia się na zmianie negatywnych myśli i zachowań związanych z fobią)
  • Terapia ekspozycyjna: kontakt z bodźcem w bezpiecznym środowisku.
  • Terapia psychodynamiczna: pomaga zrozumieć, jak przeszłe doświadczenia mogą wpływać na fobię.
  • Techniki relaksacyjne:
  • Głębokie oddychanie: Pomaga uspokoić ciało i umysł.
  • Medytacja: Pomaga skupić się na teraźniejszości i zmniejszyć lęk.

Aktywność fizyczna i zdrowy styl zycia: Pomaga rozładować napięcie i stres.

Wystarczająca ilość snu: Pomaga zmniejszyć zmęczenie i poprawić koncentrację.

Bulimia nervosa to poważne zaburzenie odżywiania, które może mieć bardzo negatywny wpływ na zdrowie fizyczne i psychiczne.

Bulimia związana jest ściśle z niewłaściwym sposobem radzenia sobie z emocjami.

Objawy bulimii:

  • Napady objadania się, czyli jedzenie dużej ilości jedzenia w krótkim czasie, często do uczucia przepełnienia. Następnie pojawia się potrzeba oczyszczenia – usunięcia zjedzonego jedzenia poprzez prowokowane wymioty, nadużywanie środków przeczyszczających.
  • Niska samoocena
  • Silny, stały strach przed przybraniem na wadze
  • Zniekształcony obraz własnego ciała
  • Stany depresyjne
  • Obniżenie nastroju
  • Lęk
  • Problemy z koncentracją
  • Uczucie zmęczenia

Jeśli podejrzewasz, że Ty lub ktoś z Twoich bliskich choruje na bulimię, ważne jest, aby jak najszybciej zasięgnąć pomocy.

Zwróć się o pomoc 😊 Porozmawiaj z rodzicami, nauczycielem lub psychologiem o tym, jak się czujesz.

Nie bój się prosić o pomoc, gdy jej potrzebujesz.

Pamiętaj, że nie jesteś sam i są ludzie, którzy Ci pomogą.

Otyłość to złożony problem, na który wpływ mają zarówno czynniki fizyczne, jak i psychiczne. Czynniki fizyczne obejmują genetykę, dietę i aktywność fizyczną. Czynniki psychiczne obejmują m.in.stres, depresję, lęk i niską samoocenę.

Otyłość może prowadzić do problemów psychologicznych, takich jak:

  • Stany depresyjne
  • Obniżony nastrój
  • Lęki
  • Niska samoocena
  • Zaburzenia odżywiania
  • Problemy ze snem
  • Problemy z koncentracją
  • Problemy z relacjami

Problemy psychologiczne, które mogą sprzyjać rozwojowi otyłości:  

Stres może prowadzić do przejadania się. Jedzenie staje się sposobem na poprawę humoru.

  • Depresja może prowadzić do zmniejszenia aktywności fizycznej i zmian w apatycie
  • Lęk może prowadzić do unikania i nieprawidłowego wybierania zdrowych produktów żywnościowych

Leczenie otyłości powinno obejmować zarówno pracę z ciałem i psychiką. Praca z ciałem obejmuje dietę i aktywność fizyczną. Leczenie psychologiczne może obejmować terapię i psychoterapię. Wsparcie profesjonalne może okazać się bardzo pomocne w pracy nad własna akceptacja i poczuciem sprawczości.

Pamiętaj otyłość jest chorobą. Otyłość to choroba, która wymaga leczenia.

Dodatkowe informacje:

  • Otyłość jest coraz częstszym problemem na całym świecie.
  • Otyłość może prowadzić do wielu poważnych problemów zdrowotnych, takich jak cukrzyca typu 2, choroby serca i udar mózgu.
  • Otyłość może również prowadzić do problemów psychologicznych, takich jak depresja, lęk i niska samoocena.

Jeśli ty lub ktoś, kogo znasz, ma otyłość, ważne jest, aby szukać profesjonalnej pomocy.

Zwróć się o pomoc 😊 Porozmawiaj z rodzicami, nauczycielem lub psychologiem o tym, jak się czujesz.

Nie bój się prosić o pomoc, gdy jej potrzebujesz.

Pamiętaj, że nie jesteś sam i są ludzie, którzy Ci pomogą.