Stres, czyli naturalna reakcja organizmu na zachwianie równowagi. Równowagi środowiska zewnętrznego lub wewnętrznego. Stres to reakcja na wyzwania lub zagrożenia. Ta fizjologiczna reakcja może mieć zarówno pozytywne, jak i negatywne skutki dla Ciebie i Twojego ciała.
Po co nam stres? – Pozytywne skutki stresu:
- Mobilizuje do działania: W obliczu stresu organizm wydziela hormony, które zwiększają czujność, koncentrację i wydolność fizyczną. Może to być pomocne w sytuacjach, gdy musimy szybko i sprawnie zareagować na wyzwanie. Czujesz stres, gdy stoisz na linii startu, szykując się do zawodów. Czujesz mobilizujący stres, gdy przystępujesz do projektu w szkole, który zawsze chciałeś zrealizować.
- Zwiększa kreatywność: Stres może pobudzać myślenie i prowadzić do nowych pomysłów – nowych rozwiązań. Jest to szczególnie widoczne w przypadku krótkoterminowego, umiarkowanego stresu. Gdy dochodzi do zmiany – zachwiania równowagi w środowisku – stres jest po to, abyś poszukiwał strategii służących powrotowi do upragnionej równowagi i spokoju.
- Wzmacnia odporność: W małych dawkach stres może hartować organizm i zwiększać jego odporność na choroby. Stymulujący stres krótkotrwały stymuluje wytrzymałość psychiczną i fizyczną. Ćwicząc na siłowni, doprowadzasz do stresu w obrębie tkanek swojego organizmu. Każde powtórzenie treningu powoduje, że twój organizm może więcej. Każdy zdany egzamin, opanowane wyzwanie daje siłę i zasób do pokonywania następujących trudności.
- Obniża odporność: Długotrwały lub silny stres osłabia układ odpornościowy, co czyni nas bardziej podatnymi na infekcje i choroby. Im dłużej trwa stres, tym więcej w twoim ciele kortyzolu – hormony, który ma szeroki wachlarz działań. Jednym ze skutków dziania kortyzolu jest immunosupresja – czyli spadek funkcjonowania układu odpornościowego.
- Pogarsza koncentrację: Stres może utrudniać jasne myślenie i koncentrację, co może mieć negatywny wpływ na naukę i pracę. Gdy jesteś stałe zestresowany, znacznie gorzej się uczysz. Nie potrafisz zapamiętywać. Pojawiają się kłopoty z formułowaniem wniosków.
- Prowadzi do problemów emocjonalnych: Stres może nasilać lęk, depresję i inne problemy emocjonalne.
- Może powodować choroby psychosomatyczne: Długotrwały stres może prowadzić do rozwoju chorób psychosomatycznych, takich jak wrzody żołądka, bóle głowy i problemy z ciśnieniem krwi. Stałe napięcie związane z długotrwałym stresem powoduje napięciowe bóle w obrębie pleców, stawów i głowy.
- Zdrowy tryb życia: Regularna aktywność fizyczna, zdrowa dieta i odpowiednia ilość snu pomagają w radzeniu sobie ze stresem. Ruszaj się i dbaj o siebie! Fast food czasami jest OK, gdy jednak zajadasz niezdrowe rzeczy, Twój organizm dodatkowo dostaje sygnały do stresu tkankowego. Twoje ciało musi sobie dać radę ze stresem psychicznym i fizycznym – traktuj je dobrze, a będzie mu łatwiej.
- Techniki relaksacyjne: Joga, medytacja, ćwiczenia oddechowe i mindfulness – trening uważności to skuteczne sposoby na obniżenie poziomu stresu. Sprawdź zakładki: „O pomocy w Internecie” czy „Co dalej” – zajdziesz tam materiały i filmiki, które mogą być pomocne w radzeniu sobie ze stresem.
- Wsparcie społeczne: Rozmowa z przyjaciółmi, rodziną lub psychologiem może pomóc poradzić sobie z problemami i zmniejszyć stres. Przyjaciel, któremu się wygadasz, który wysłucha nie oceniając, to cudowne remedium na nagromadzone napięcie. Nie masz z kim porozmawiać – skontaktuj się z nami. Wypełnij formularz kontaktowy „Pomoc potrzebna”, umówimy się na konsultacje on-line.
- Zarządzanie czasem: Planowanie dnia, unikanie nadmiaru obowiązków i dzielenie się zadaniami, proszenie o pomoc może pomóc nam zredukować stres związany z nauką i obowiązkami. Jeśli coś, czym się zajęłaś, zaczyna Cię przerastać – porozmawiaj z kimś, kto może pomóc. To jest ok, że czegoś nie wiemy, nie potrafimy zrealizować. Nie musisz wiedzieć i robić wszystkiego sam!