Mój towarzysz stres.

Stres, czyli naturalna reakcja organizmu na zachwianie równowagi. Równowagi środowiska zewnętrznego lub wewnętrznego. Stres to reakcja na wyzwania lub zagrożenia. Ta fizjologiczna reakcja może mieć zarówno pozytywne, jak i negatywne skutki dla Ciebie i Twojego ciała. Po co nam stres? – Pozytywne skutki stresu:
  • Mobilizuje do działania: W obliczu stresu organizm wydziela hormony, które zwiększają czujność, koncentrację i wydolność fizyczną. Może to być pomocne w sytuacjach, gdy musimy szybko i sprawnie zareagować na wyzwanie. Czujesz stres, gdy stoisz na linii startu, szykując się do zawodów. Czujesz mobilizujący stres, gdy przystępujesz do projektu w szkole, który zawsze chciałeś zrealizować.
  • Zwiększa kreatywność: Stres może pobudzać myślenie i prowadzić do nowych pomysłów – nowych rozwiązań. Jest to szczególnie widoczne w przypadku krótkoterminowego, umiarkowanego stresu. Gdy dochodzi do zmiany – zachwiania równowagi w środowisku – stres jest po to, abyś poszukiwał strategii służących powrotowi do upragnionej równowagi i spokoju.
  • Wzmacnia odporność: W małych dawkach stres może hartować organizm i zwiększać jego odporność na choroby. Stymulujący stres krótkotrwały stymuluje wytrzymałość psychiczną i fizyczną. Ćwicząc na siłowni, doprowadzasz do stresu w obrębie tkanek swojego organizmu. Każde powtórzenie treningu powoduje, że twój organizm może więcej. Każdy zdany egzamin, opanowane wyzwanie daje siłę i zasób do pokonywania następujących trudności.
Co się jednak dzieje, gdy stres rozpanoszy się w naszym życiu na dobre i nie odpuszcza? Jakie negatywne skutki stresu długotrwałego możesz odczuwać:
  • Obniża odporność: Długotrwały lub silny stres osłabia układ odpornościowy, co czyni nas bardziej podatnymi na infekcje i choroby. Im dłużej trwa stres, tym więcej w twoim ciele kortyzolu – hormony, który ma szeroki wachlarz działań. Jednym ze skutków dziania kortyzolu jest immunosupresja – czyli spadek funkcjonowania układu odpornościowego.
  • Pogarsza koncentrację: Stres może utrudniać jasne myślenie i koncentrację, co może mieć negatywny wpływ na naukę i pracę. Gdy jesteś stałe zestresowany, znacznie gorzej się uczysz. Nie potrafisz zapamiętywać. Pojawiają się kłopoty z formułowaniem wniosków.
  • Prowadzi do problemów emocjonalnych: Stres może nasilać lęk, depresję i inne problemy emocjonalne.
  • Może powodować choroby psychosomatyczne: Długotrwały stres może prowadzić do rozwoju chorób psychosomatycznych, takich jak wrzody żołądka, bóle głowy i problemy z ciśnieniem krwi. Stałe napięcie związane z długotrwałym stresem powoduje napięciowe bóle w obrębie pleców, stawów i głowy.
OK, to co mogę zrobić? Jak sobie z tym wszystkim poradzić? Ważne jest, aby nauczyć się radzić sobie ze stresem w zdrowy sposób. Twój mózg jest plastyczni i potrafi się uczyć. Jeśli potrafisz nauczyć się na kartkówkę z biologii czy fizyki, potrafisz również przyswoić wiedzę z zakresu zażądania stresem. Istnieje wiele technik, które możesz wypróbować i wykorzystać, aby złagodzić stres, np.:
  • Zdrowy tryb życia: Regularna aktywność fizyczna, zdrowa dieta i odpowiednia ilość snu pomagają w radzeniu sobie ze stresem. Ruszaj się i dbaj o siebie! Fast food czasami jest OK, gdy jednak zajadasz niezdrowe rzeczy, Twój organizm dodatkowo dostaje sygnały do stresu tkankowego. Twoje ciało musi sobie dać radę ze stresem psychicznym i fizycznym – traktuj je dobrze, a będzie mu łatwiej.
  • Techniki relaksacyjne: Joga, medytacja, ćwiczenia oddechowe i mindfulness – trening uważności to skuteczne sposoby na obniżenie poziomu stresu. Sprawdź zakładki: „O pomocy w Internecie” czy „Co dalej” – zajdziesz tam materiały i filmiki, które mogą być pomocne w radzeniu sobie ze stresem.
  • Wsparcie społeczne: Rozmowa z przyjaciółmi, rodziną lub psychologiem może pomóc poradzić sobie z problemami i zmniejszyć stres. Przyjaciel, któremu się wygadasz, który wysłucha nie oceniając, to cudowne remedium na nagromadzone napięcie. Nie masz z kim porozmawiać – skontaktuj się z nami. Wypełnij formularz kontaktowy „Pomoc potrzebna”, umówimy się na konsultacje on-line.
  • Zarządzanie czasem: Planowanie dnia, unikanie nadmiaru obowiązków i dzielenie się zadaniami, proszenie o pomoc może pomóc nam zredukować stres związany z nauką i obowiązkami. Jeśli coś, czym się zajęłaś, zaczyna Cię przerastać – porozmawiaj z kimś, kto może pomóc. To jest ok, że czegoś nie wiemy, nie potrafimy zrealizować. Nie musisz wiedzieć i robić wszystkiego sam!
Jeśli stres jest silny i utrudnia codzienne funkcjonowanie, warto szukać profesjonalnej pomocy psychologa. Pamiętajmy, że stres jest częścią życia i nie da się go całkowicie wyeliminować. Ważne jest jednak, aby nauczyć się go kontrolować i radzić sobie z nim w zdrowy sposób, aby nie miał negatywnego wpływu na nasze życie.