Każdy z nas chce być szczęśliwy, chce odczuwać radość, zadowolenie, satysfakcje i spełnienie. Naturalnie dążymy do działań i aktywności, które dają nam poczucie szczęścia. Czy zawsze wszystko jest OK? No penie, że nie! W życiu, obok tych przyjemnych emocji, pojawia się cała gama trudnych uczuć. Pojawiają się nagle, są jak nieproszeni goście… wchodzą i czasami wcale nie chcą wyjść. Czy te uczucia i emocje są złe? No pewnie, że nie!
Nie przyjemne emocje są po prostu nieprzyjemne i czasami trudne. Gdy pomyślimy, że są złe, będziemy ich unikać lub udawać, że ich nie ma. Przecież z natury chcesz, unikać tego, co jest złe. Unikanie emocji i udawanie, że ich nie ma, nie przyniesie nić dobrego. O unikaniu i zamiataniu emocji i uczuć pod dywan opowiemy sobie w innym artykule.
Jak radzić sobie z emocjami – po prostu dać im być, wybrzmieć i odpłynąć tak naturalnie, jak przypłynęły! Emocje nadają naszemu życiu smaku, informują nas, że coś ważnego się dzieje. Przeżywaj je, a okaże się, że w twoim życiu zacznie gościć spokój i większe zrozumienie dla siebie samego.
Zabierzmy się za te nieprzyjemne emocje. To całkiem naturalne, że czasami czujemy smutek, złość, zazdrość, żal, strach czy lęk. To, co jest najważniejsze to zrozumienie emocji i zastanowienie się nad dawaniem sobie z nimi rady.
Emocje, które sprawiają, że możemy czuć się gorzej lub źle to np.:
- Smutek: Pojawia się, gdy coś tracimy lub kiedy coś nas boli emocjonalnie.
- Złość: Czujemy ją, gdy coś idzie nie po naszej myśli lub gdy czujemy się niesprawiedliwie traktowani, gdy nasze granice są przekraczane.
- Zazdrość: Pojawia się, gdy chcemy coś, co ma ktoś inny, albo boimy się, że stracimy coś, co już mamy, gdy ktoś daje czas lub uwagę komuś innemu, a nie nam.
- Strach, lęk: To uczucie pojawiające się, gdy mamy zmierzyć się z czymś nieznanym. Nie wiemy, co będzie dalej, narasta niepewność.
Dlaczego czujemy nieprzyjemne emocje?
Emocje są dla nas sygnałami – informacjami zwrotnymi, wiadomościami wysyłanymi z naszego wnętrza. Te informacje, gdy mamy z nimi kontakt, pomagają nam kierować własnym życiem i podążać własną ścieżką. Jakie informacje możemy odczytać, będąc w kontakcie z naszymi uczuciami i emocjami? I tak:
• Smutek może pomóc nam zrozumieć, że coś jest dla nas ważne. Daje informacje, że ciało potrzebuje spokoju i odpoczynku, aby uporać się np. ze stratą.
• Złość może zmotywować nas do zmiany sytuacji, która nam nie odpowiada. Złość jest jak czerwona lampka, która się zapala jak ktoś lub coś przekracza nasze granice.
• Zazdrość może wskazywać, czego pragniemy. Może motywować, ale może też działać destrukcyjnie na relacje.
• Strach, Lęk może nas ostrzegać przed potencjalnym niebezpieczeństwem. Strach jest po to, aby nas chronić.
Jak sobie radzić z nieprzyjemnymi emocjami?
1. Rozpoznaj swoje emocje: Zastanów się, co dokładnie czujesz i dlaczego. Możesz prowadzić dziennik, w którym zapisujesz swoje uczucia i sytuacje, które je wywołują. W kartach pracy znajdziesz pdf z przykładowym dziennikiem emocji do wypełniania każdego dnia.
2. Porozmawiaj z kimś: Dzielenie się swoimi uczuciami z zaufaną osobą, jak przyjaciel, rodzic, nauczyciel czy psycholog, może pomóc zrozumieć swoje emocje i znaleźć sposoby na ich przetworzenie. Rozmowa często daje poczucie ogromne uczucie ulgi. Gdy dzielisz się swoimi emocjami, one znajdują wtedy ujście i nie przejmują nad Tobą kontroli.
3. Znajdź zdrowe sposoby wyrażania emocji: Ćwiczenia fizyczne, kreatywność (rysowanie, pisanie, muzyka), czy medytacja mogą być pomocne w radzeniu sobie z trudnymi uczuciami. Gdy potrafisz, nazwać to, co czujesz, gdy rozumiesz, po co te emocje się pojawiają oraz co oznaczają, możesz zastanowić się, co spowoduje, że poczujesz się lepiej? Co pozwoli rozładować emocje – aktywność, fizyczna, rozmowa, trening uważność, dziennik czy pamiętnik mogą być bardzo pomocne.
4. Naucz się technik relaksacyjnych: Głębokie oddychanie, medytacja czy joga mogą pomóc zredukować stres i lęk. Medytacja i relaksacja to nic innego jak świadome zatrzymanie się. Wyskakując, choć na chwilę, z pędzącego pociągu z napisem „życie” dajesz sobie przestrzeń na spokój i panowanie nad emocjami, nawet tymi nieprzyjemnymi.
5. Bądź dla siebie wyrozumiały: Pamiętaj, że to normalne czuć nieprzyjemne emocje. Nie obwiniaj się za to, co czujesz. Fakt, że odczuwasz emocje, czyni Cię człowiekiem. Gdyby nie te uczucia i emocje bylibyśmy jak roboty.
Co zrobić, gdy emocje są zbyt silne?
Czasami emocje mogą być tak silne, że trudno sobie z nimi poradzić. Zalewają nas, dominują, ogarniają ciało i umysł. Jeśli czujesz, że nie radzisz sobie z uczuciami, ważne jest, aby szukać pomocy. Możesz:
- Porozmawiać z psychologiem lub terapeutą: Specjalista pomoże ci zrozumieć i zarządzać emocjami. Skontaktuj się z psychologiem szkolnym – to może być pierwszy krok na drodze to twojego wewnętrznego spokoju i opanowania.
- Skontaktować się z infolinią wsparcia: Wiele organizacji oferuje pomoc telefoniczną lub online dla młodzieży w trudnych sytuacjach. Może to być nasza platforma www.liniaspecjalna.pl lub np.: telefon zaufania. Nie jesteś sam! Poproś o pomoc!
Nieprzyjemne emocje są częścią życia każdego z nas. Ważne jest, aby je rozpoznawać, akceptować i znajdować zdrowe sposoby na ich przetwarzanie. Potraktowanie emocji jak sygnałów i informacji pozwoli Ci na większe poznanie siebie. Gdy będziesz znać siebie, będziesz wiedzieć, co Ci służy a, co utrudnia, jakie działanie, myśli są dla Ciebie użyteczne, a jakie działać będą destrukcyjnie.
Pamiętaj, że nie jesteś sam — rozmowa z bliskimi osobami i poszukiwanie wsparcia może naprawdę pomóc. Każdy z nas ma prawo czuć się czasem źle, ale też każdy z nas może nauczyć się, jak radzić sobie z trudnymi uczuciami.